01094370412 - 0403272988

علامات على أنك لا تتحرك بشكل كاف

الإثنين 27 سبتمبر 2021 02:34 م
الخمول والكسل

علامات على أنك لا تتحرك بشكل كاف

  • البقاء نشطا مهم للحفاظ على صحتك العامة.
  • إذا كنت لا تتحرك بشكل كاف، فإن جسمك لديه بعض الطرق لإظهار ذلك.

1- الامساك المزمن

  • عندما تتحرك أكثر، يتحرك قولونك أكثر، ويسهل التبرز في الموعد المحدد. قوة عضلات البطن والحجاب الحاجز هي مفتاح لنقل الفضلات عبر الجهاز الهضمي.
  • يمكن أن يساعدك التمرين المستمر على بقاء حركة الأمعاء منتظمة خاصة مع التقدم في العمر.

2- تصلب المفاصل

  • يمكن أن تكون المفاصل المؤلمة التي يصعب تحريكها أحيانا علامة على حالات التهابية مثل التهاب المفاصل أو أحد أمراض المناعة الذاتية. ولكن يمكن أن تتصلب المفاصل أيضا عندما لا تستخدمها بشكل كاف.
  • يجب تحريكهم دائما حتى لا يتيبسوا ويسبب ذلك الألم.

3- ضيق التنفس مع أقل مجهود

  • تماما مثلما تضعف عضلات الذراع عندما لا تستخدمها، فإن العضلات التي تساعد الهواء فى رئتيك على الحركة للداخل والخارج أثناء التنفس تفقد قوتها إذا كنت لا تمارس تدريبها بانتظام.
  • كلما قل النشاط الذي تمارسه، زاد ضيق التنفس، حتى أثناء المهام اليومية السهلة

4- التقلبات المزاجية

  • تؤذي قلة الحركة ليس فقط صحتك الجسدية ولكن يمكن أن تزيد أيضا من مشاعر القلق والاكتئاب.
  • نشط الدورة الدموية بممارسة الرياضة بشكل منتظم.
  • تمارين القلب مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والجري ستعزز مزاجك وتثبته، بل وتحسن من ثقتك بنفسك.

5- الاحساس بالتعب والخمول باستمرار

  • تساعد التمارين على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجتك.
  • إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسا، فلن يحصلوا على نفس القدر من الوقود الذي يحتاجونه للاستمرار في العمل.

6- بطء التمثيل الغذائي

  • قد يتحرك الأشخاص ذوو التمثيل الغذائي "السريع" أكثر - حتى لو كانت هذه الحركة غير منتظمة فى صورة تمارين.
  • كلما كنت أكثر نشاطا، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في كل مرة تتحرك فيها.

7- صعوبة النوم

  • إذا سئمت من عدم النوم ليلا، فأنهض وتحرك أثناء النهار.
  • عندما تحافظ على ممارسة رياضة روتينية منتظمة، فإنك تغفو بشكل أسرع، وتنام بشكل أعمق بمجرد دخول الفراش.