01094370412 - 0403272988

كيف يمكن منع مقدمات السكري أو ماقبل السكرى من التحول للمرض

الخميس 30 سبتمبر 2021 03:31 م
الحياة الصحية

كيف يمكن منع مقدمات السكري أو ماقبل السكرى من التحول للمرض

ما هي مقدمات السكري؟

  • يحدث هذا عندما يكون مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكن ليس مرتفعا بما يكفي ليتم تسميته بمرض السكري. لن تلاحظ بالضرورة أي أعراض ولكن يخبرك اختبار الدم البسيط إذا قمت بذلك.
  • أنت في خطر إذا كان وزنك زائدا وعمرك فوق 45 عاما ولا تمارس الرياضة. هذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير ذلك.

1- فقدان الوزن

  • ليس من الضرورى أن يكون رجيم قاسى فأى تعديل بسيط يحدث فرق ضخم فعلى سبيل المثال فقد 5 كيلوجرامات فى شخص وزنه 100 كيلو يمكن أن تحدث فرق.
  • الخطوة الأولى هي تناول طعام صحي يحتوي على سعرات حرارية أقل. ابدأ بتتبع وزنك وعاداتك الغذائية وأنشطتك البدنية.

2- تناول طعام صحي

  • من القواعد الجيدة أن تملأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية (مثل الخضروات) والربع بأطعمة نشوية (مثل البطاطس أو الذرة أو الأرز) أما الربع المتبقي فيتكون من البروتين، الدجاج أو السمك أو الفاصوليا.
  • كن حذرا للغاية مع الكربوهيدرات مثل المخبوزات أو المعكرونة، فقد ترفع نسبة السكر في الدم. 

3- ممارسة الرياضة

  •  ستفقد الوزن بشكل أسرع وستشعر بالتحسن إذا مارست الرياضة وحرقت المزيد من السعرات الحرارية. لست بحاجة إلى التدريب لسباق الماراثون: المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع سيفي بالغرض.
  • يمكن أن يساعدك التمرين مع الأصدقاء أحيانا على الالتزام. تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة، وتمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط جيدة. والقليل من الاثنين هو الأفضل.

4- القدر الكافى من النوم

  • يساعد الحصول على القدر الكافي من النوم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات صحية. إذا كنت لا تستطيع البقاء نائما لفترة كافية، أو تستيقظ بعد نوم قصيرأو تحصل على أقل من 5 ساعات في الليلة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
  • حوالي 7 أو 8 ساعات نوم في الليلة مثالية.
  • من أجل نوم أفضل، لا تتناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وحافظ على ساعات نوم منتظمة، والتزم بروتين هادئ وحدد وقت محدد للنوم.

5- لا تدخن

  • إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين فالمدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 30% إلى 40% مقارنة بغير المدخنين.
  • وإذا أصبت بمرض السكري وما زلت تدخن، فقد تزداد الأعراض سوءا وقد يكون من الصعب السيطرة على نسبة السكر في الدم.

6- الأنتظام على العلاجات

  • يمكن أن تساعد بعض الأدوية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضبط السمنة، فضلا عن ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. ومن المرجح أن تصاب بها إذا كنت مصابا بمقدمات السكري.
  • تناول الدواء على النحو الموصوف، يمكن أن يحسن صحتك ويساعدك على العيش بصحة أفضل.

7- احصل على الدعم

  • عندما يكون لديك أشخاص يشاركونك أيامك الجيدة وأيامك السيئة، يمكن أن يحدث هذا فرقا كبيرا.