01094370412 - 0403272988

سببين للتخلص من عادة الأكل قبل النوم

السبت 24 سبتمبر 2022 10:20 م
الأكل قبل النوم

هل تأكل مباشرة قبل النوم ؟

  • هناك سببين على الأقل للتخلص من هذه العادة قد تتذكر أنه تم تحذيرك من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة. ولكن ماذا عن عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة؟
  • إذا تناولت وجبة كبيرة في وقت متأخر من المساء، فمن المحتمل أنك واجهت صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. لماذا؟
  1. يصعب هضم الطعام عندما يكون الجسم فى وضع الرقود. فالجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل عندما يكون وضعه قائما كما فى حالة الجلوس أو الوقوف أو حتي أثناء المشى. أما عندما نستلقي بعد الأكل، فيمكن للجاذبية أن تعطل الهضم السليم والمحافظة على بقاء الطعام في المعدة. مما يؤدي إلى ارتداد الحمض فيسبب حرقة المعدة، مما قد يعيق النوم وقد يؤدي إلى أعراض أثناء الصباح التالى.
  2. هضم الطعام يتطلب من الجسم بذل الطاقة لاتمام عملية الهضم وهذا يتدخل فى النوم الهادئ ولايوفر راحه كافية للجهاز الهضمى. وبدلًا من تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من المساء، تناولها في وقت مبكر من اليوم، حيث سيستخدم الجسم الطاقة التي يوفرها الطعام بشكل أفضل بدل من تخزينها لعدم الحاجه لها أثناء النوم مما يؤدى لزيادة الوزن . كما يوفر ذلك استغراق اكثر وراحه فى النوم.

أما إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول بعض الطعام قبل النوم، فإن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن شيئًا خفيفًا يعتمد على الكربوهيدرات قد يكون هو الأفضل. ضع في اعتبارك كمية صغيرة من الفاكهة.

بقلم: أ.د/ خالد زغلول درويش 

أستاذ الجهاز الهضمي والكبد والمناظير - زميل جامعة سنسناتي الأمريكية