ماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على صحة قلبك؟

1- تولي مسؤولية صحتك

• نمط الحياة الصحي مهم في أي عمر. لكن اختياراتك يمكن أن تحدث فرقًا أكبر بعد بلوغك سن الخمسين. في تلك المرحلة، قد لا يتمكن قلبك من التعامل مع النشاط البدني والتوتر كما اعتاد. قد يحتاج أيضًا إلى المزيد من الرعاية والاهتمام. يمكن لبعض القرارات الرئيسية أن تمنح قلبك اهتمامًا إضافيًا وتقلل من احتمالات إصابتك بنوبة قلبية أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
  

2- تناول طعام صحى يفيد القلب

• تتمتع بعض الأطعمة بقوى غذائية خارقة عندما يتعلق الأمر بقلبك. وتشمل هذه الفواكه مثل التوت والبرتقال. الأسماك الخالية من الدهون مثل السلمون والماكريل. الخضار مثل السبانخ والجزر والطماطم. المكسرات والبذور؛ الشوفان؛ والبقوليات. أضف المزيد من هذه العناصر إلى نظامك الغذائي، وسيكون قلبك أفضل.
  

3- احرص لما تتناوله من الملح

• يحتاج جسمك للصوديوم فى حدود 500 ملليجرام يوميًا. يجب ألا تتناول أكثر من 1500 يوميا لأن الكثير من الصوديوم - الذي يأتي معظمه من الملح - يمكن أن يؤدي إلى زيادة الصوديوم وارتفاع ضغط الدم ويزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب. 
  

4- استبدل الدهون المشبعة بأخرى صحية

• الدهون المشبعة يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول لديك ويمكن أن تسبب تراكمًا دهنيًا حول الشرايين. الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن تجعلها أكثر صلابة وأضيق. (تصلب الشرايين). لكن بعض البدائل يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال، اختر الزيوت النباتية السائلة بدلًا من زيوت النخيل، ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من الزيوت كاملة الدسم، والدواجن أو البقوليات بدلًا من اللحوم الحمراء.
  

5- احرص على قدر كافى من الحركة

• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، ومساعدة الأكسجين على التحرك عبر الجسم. تحتاج ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط يوميًا ويمكن لذلك أن يحدث فرقًا كبيرًا. وليس عليك القيام بالـ 30 دقيقة بأكملها مرة واحدة. ثلاثة أنشطة مدة كل منها 10 دقائق تعمل أيضًا.
  

6- حافظ على وزن صحي

• من المعتاد أن تكتسب بعض الوزن الزائد بعد أن تبلغ الخمسين من عمرك. وذلك قد يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. إن تناول الطعام بشكل صحيح ومراقبة السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو التخلص من أي أوزان إضافية وتخفيف الضغط على قلبك. 
  

7- الإقلاع عن التدخين

• التدخين قد يرفع الكولسترول السيئ، ويخفض الكولسترول الجيد، ويجعل الشرايين والدم أكثر سمكا، ويبطئ تدفق الدم إلى أجزاء الجسم. ولكن بمجرد الإقلاع، سيبدأ قلبك وبقية جسمك في التعافي. وتشعر بالتحسن على الفور.
  

8- تخفيف التوتر

• يمكن للتوتر أن يكون قاسيًا على قلبك لأنه يساهم في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العقلية ويؤدي إلى عادات سيئة مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين كثيرًا وقلة النشاط. 
  
• وللبقاء على مستوى متوازن، يمكنك أن:
  

1. نظم يومك حتى لا تضطر إلى التسرع.
   
2. تعامل بتسامح مع نفسك عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.
   
3. استمتع بالهدوء والسلام النفسى عندما يكون ذلك ممكنًا، حتى بمفردك.
   
4. تواصل مع صديق أو عائلة عندما تحتاج إلى دعم.
   

9- نم جيداً

• إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم، فلن يحصل قلبك على الراحة التي يحتاجها وقد يظل ضغط دمك أعلى مما ينبغي. احصل على نوم جيد من خلال اتباع روتين قبل النوم، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، والتوقف عن أجهزة الهاتف والتلفاز لفترة من الوقت قبل النوم.
  

10- اهتم بعلاج المشاكل الصحية الأخرى

• إن الاعتناء بقلبك يعني الاهتمام بالمتاعب الصحية التي يمكن أن تسبب له مشاكل. وتشمل هذه مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم واضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم. اتبع خطط العلاج التي وضعها طبيبك، وتناول أي دواء كما هو موصوف لك.
  

11- راقب أرقامك وحالتك الصحية ولكن بدون وسواس

يمكن أن تؤثر حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري على قلبك دون أي أعراض ملحوظة. ويمكن أن يزيد الوزن والكوليسترول لديك ببطء مع مرور الوقت. وذلك يؤثر على قلبك أيضا. احرص على الفحص الدورى على الاقل سنويا. تحدث إلى طبيبك واستمع إليه، خاصة عندما يتعلق الأمر باكتشاف العلامات المبكرة للمشاكل والقيام بشيء حيالها.