الماء والحياة
- يمثل الماء عنصرا أساسيا للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من شخصٍ لآخر ، ويمكن باتباع هذه الإرشادات التأكد من تناول ما يكفي من السوائل.
ما كمية المياه التي ينبغي تناولها كل يوم؟
- إنه سؤال بسيط لكن بدون إجابة سهلة ، فتوصيات الدراسات مختلفة على مر السنين ، لكن تعتمد احتياجاتك الفردية من المياه على العديد من العوامل ، من بينها صحتك ومدى نشاطك ومكان إقامتك ، لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع ، إلا أن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك على تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم.
الفوائد الصحية للمياه
- الماء هو مكون رئيسي لجسمك ويشكل حوالي 60 بالمئة من وزن جسمك ، ويعتمد جسمك على الماء من أجل البقاء ، وتحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء للعمل بشكل صحيح.
- يعمل الماء على التخلص من النفايات عن طريق التبول والعرق والتبرز.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم طبيعية.
- تليين المفاصل.
- حماية الأنسجة الحساسة.
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف وهي حالة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك للقيام بالوظائف الطبيعية ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
- يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والعرق والبول والتبرز ، لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل مناسب ، يجب تعويضه بالماء من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء ، وعليه ، ما مقدار السوائل التي يحتاج إليها الشخص البالغ متوسط العمر والذي يتمتع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل ؟
- التوصيات الطبيه: يحتاج الجسم نحو 15.5 كوبا (3.7 لترات) من السوائل للرجال ، نحو 11.5 كوبا (2.7 من اللترات) من السوائل للنساء.
- تشمل هذه التوصيات السوائل من الماء وغير ذلك من المشروبات والأطعمة ، نحو 20 بالمئة أو أكثر من مقدار السوائل اليومي يحصل عليه الإنسان عادة من الطعام والباقي من المشروبات.
ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب يوميا ؟
- قد تكون قد سمعت النصيحة بالفعل ، " اشرب ثمانية 8 أكواب من الماء يوميا ؟ " هذا سهل للتذكر ، وهو هدف معقول.
العوامل المؤثرة على الاحتياج للماء
ربما تحتاج إلى تعديل مقدار تناولك السوائل بناء على عدة عوامل مثل:
- ممارسة التمارين تسبب زيادة التعرق لذلك تحتاج إلى شرب المزيد من المياه لتغطية فقدان السوائل ، من المهم شرب المياه قبل ممارسة التمارين وخلالها وبعدها خاصة إذا كانت التمرينات شاقة وتستمر لأكثر من ساعة.
- البيئة ، يمكن للمناخ الحار أو الرطب أن يتسبب في تعرقك ، ويستلزم تناول المزيد من السوائل.
- يمكن للجفاف أن يحدث في الارتفاعات الشاهقة أيضا.
- الصحة العامة ، يفقد جسدك السوائل عندما تصاب بالحمى ، أو القيء ، أو الإسهال ، اشرب المزيد من الماء.
- تتضمن الحالات الأخرى التي قد تستلزم زيادة تناول السوائل عدوى المثانة وحصوات المسالك البولية.
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى المزيد من السوائل ، حيث تحتاج النساء الحوامل نحو 10 أكواب (2.4 لتر) من السوائل يوميا ، و النساء المرضعات نحو 13 كوبا (3.1 لتر) من السوائل في اليوم.
لاتحتاج إلى الاعتماد فحسب على ما تشربه لتلبية احتياجاتك من السوائل ، فما تأكله أيضا يوفر حصة بارزة على سبيل المثال ، يحتوي وزن العديد من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والسبانخ على ما يقرب من 100 في المئة من المياه ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروبات مثل اللبن والعصير والشاي العشبي تتألف في أغلبها من المياه ، وحتى المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة والصودا من الممكن أن تسهم في مقدار تناولك اليومي من المياه ، لكن المياه هي الخيار الأفضل لأنها خالية من السعرات الحرارية ، وغير باهظة الثمن ، ومتوفرة بسهولة.
كمية السوائل التي تشربها على الأرجح كافية إذا:
- كنت نادرا ما تشعر بالعطش.
- كان البول عديم اللون أو ذا لون أصفر فاتحا.
- يستطيع الطبيب أو أخصائي التغذية مساعدتك على تحديد كمية المياه المناسبة لك يوميا.
- لمنع الجفاف والتأكد من احتواء جسمك على السوائل التي يحتاجها ، اجعل الماء مشروبك المفضل.
- من المستحسن أيضا أن تشرب كوب من الماء أو مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية مع كل وجبة وبين كل وجبة والأخرى ، كذلك اشرب الماء قبل ممارسة الرياضة.