01094370412 - 0403272988

أسباب تراكم دهون البطن

السبت 25 سبتمبر 2021 10:43 م
دهون البطن

أسباب تراكم دهون البطن

  • تعتبر دهون البطن مشكلة ليس فقط بسبب مظهرها. فنوع الدهون التي تتجمع في البطن تسمى الدهون الحشوية.  
  • هذه الدهون تحيط بأعضائك مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
  • لمعرفة ما إذا كان لديك دهون زائدة في هذه المنطقة، ضع شريط قياس حول الجزء الأوسط على مستوى السرة. أكثر من 35 بوصة في النساء و 40 بوصة عند الرجال تعتبر أكثر من اللازم.

فيما يلي بعض الأسباب التي تؤدي إلى تكون دهون البطن وكيفية التخلص منها:

1- إذا كنت تأكل كثيرا

  • إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإنك تضيف دهون في كل مكان بما في ذلك وسطك.
  • انظر إلى الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على أعلى سعرات حرارية من نظامك الغذائي أولاً.
  • تحتوي الوجبات السريعه والبطاطس المقلية والصودا والعصير على العديد من السعرات الحرارية في رشفات أو قضمات قليلة.
  • استبدل تلك الأطعمة أولا بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات مثل الخضراوات والفواكه.

2- مع التقدم فى العمر

  • مع مرور كل عام، تنخفض كتلة العضلات ويبطئ التمثيل الغذائي لديك، لذلك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما اعتدت. هذا يعني أنه مع أنك تتناول نفس الكمية من الطعام وما زلت ترى الرقم على الميزان يزداد.
  • يميل الوزن المكتسب مع تقدم العمر إلى التجمع حول الوسط.
  • لمنع الزيادة غير المرغوب فيها، قلل من السعرات الحرارية أو أضف المزيد من تمارين بناء العضلات.

3- إلقاء اللوم على جيناتك

  • إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة ولم تتخلص من تلك الزيادة العنيدة، فقد تكون جيناتك هي السبب، دليل ذلك اذا كان أفراد الأسرة الآخرون يعانون من زيادة وزنهم.
  • تتحكم الجينات في كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية، ومدى سرعة شعورك بالشبع، وما إذا كنت تكتسب وزنا في فخذيك، أو مؤخرتك، أو بطنك.
  • لكن حتى لو كانت دهون البطن متوارثة في عائلتك، يمكنك التغلب على جيناتك باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة الكافية.

4- قد بدأت "التغيير"

  • في النساء يؤدي الجمع بين التقدم فى العمر وفقدان هرمون الاستروجين عند انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن.
  • تساهم الجينات وفقدان كتلة العضلات والإفراط في تناول الطعام أيضا في زيادة الوزن في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.