01094370412 - 0403272988

كيف تقهر عادة ادمان هاتفك؟

الإثنين 20 سبتمبر 2021 10:01 م
ادمان الهاتف

كيف تقهرعادة ادمان هاتفك ؟

1- هل تحتاج إلى تقليص مدة الاستخدام ؟

  • يوجد عدد من التطبيقات يمكن أن تخبرك عن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك ومدة استخدامك لكل تطبيق. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك تستخدم هاتفك كثيرا، فإن رؤية الأرقام بدقة ووضوح قد تلهمك للتخلي عن الافراط فى الوقت

2- قم بإيقاف تشغيل التنبيهات

  • من الأسهل تجاهل هاتفك إذا لم يصدر رنينا كل بضع ثوان برسالة نصية أو بريد إلكتروني أو تحديث للشبكات الاجتماعية. سيكونون جميعا هناك، بغض النظر عن المدة التي تنتظرها حتى تتحقق من هاتفك، وقد تشعر أنك أفضل وأكثر إنتاجية إذا سمحت لهم بالاستمرار قليلا.
  • إذا كنت لا تستطيع تحمل تفويت بعض الأشياء - كرسالة من زوجتك أو طفلتك - يمكنك ضبط هاتفك بحيث تصل نصوص معينة فقط.

3- ضع رباطا مطاطيا على هاتفك

  • إنه تذكير صغير بإيقاف تشغيل ذلك الجزء من عقلك الذي يقوم بالأشياء دون تفكير. إذا كان الشريط المطاطي مزعجا للغاية، فجرب شاشة توقف تسألك "هل تحتاج حقا إلى الدخول إلى هاتفك؟" قد يوفر لك ذلك 45 دقيقة من التمرير الطائش عبر صور قبل أن تتذكر أنك لا تحبها حقا.

4- استعمل منبه غير التليفون

  • عندما تستخدم منبه هاتفك للاستيقاظ في الصباح، فمن المرجح أن تنغمس في التحقق من بريدك الإلكتروني، والرسائل النصية، ووسائل التواصل الاجتماعي.
  • يبقي المنبه الهاتف بعيدا عن يديك لبضع دقائق أخرى على الأقل. وتتضمن الأفكار الأخرى شحنه طوال الليل في غرفة أخرى وتحديد وقت محدد للنظر إليه في الصباح.

5- العلاج بالصدمة

  • يقترح بعض الخبراء عدم استخدام هاتفك لمدة 3 أيام. يمكن أن يساعدك ذلك في التخلص من عادات الهاتف السيئة وإيجاد أشياء جديدة أكثر صحة للقيام بها بدلا من ذلك.
  • يمكنك بسهولة العودة إلى استخدامه - على سبيل المثال، المكالمات والرسائل النصية فقط في أوقات معينة - ثم ابدأ تدريجيا في القيام بأشياء أخرى إذا قررت أنك تريد ذلك مرة أخرى.

6- وقت خالٍ من الهواتف الذكية وغيرها

  • إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون هاتفك لمدة 3 أيام، فخصص أوقاتا معينة خالية من الهاتف في منزلك. (قد ترغب في تضمين أجهزة رقمية أخرى أيضا.) قد يستغرق ذلك ساعة أو نحو ذلك كل مساء أو بعد ظهر كل يوم الجمعة.
  • اذهب للتمشية أوأي شيء يمنحك فرصة للتحدث والتفاعل مع الأخرين.

7- خطط لبعض النشاط بعيدا عن الهاتف

  • جرب شيئا بسيطا مثل قراءة كتاب أو الذهاب إلى للتمشية. لا حاجة لنشر صور عن أي من ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلا من ذلك، قم بدعوة بعض الأصدقاء لمقابلتك لتناول الطعام ورؤيتهم شخصيا.
  • أخبرهم أنك تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك، وقد يقررون فعل الشيء نفسه.

8- ابقاء أوقات خالية من الهاتف

  • ليس من الجيد إخراج هاتفك في الحمام. بشكل أساسي، ليس فقط لأسباب تتعلق بالنظافة الأساسية، ولكن أيضا لأنه قد يكون من الجيد إبقاء هاتفك بعيدا عن أجزاء معينة من حياتك.
  • قد تشمل هذه أيضا الاجتماعات ووقت اللعب مع أطفالك والقيادة. إنها طريقة صحية للتعود على فترات قصيرة بدونها.

9- الرجاء عدم الازعاج، "لا تقاطع"

  • تحتوي بعض الهواتف الذكية على إعداد يتيح لك تقييد أجزاء معينة من هاتفك خلال وقت محدد كل يوم. على سبيل المثال، يمكنك إيقاف جميع المكالمات والتنبيهات بين الساعة 5 و 9 مساء وبعد منتصف الليل.

10- تخلص من بعض التطبيقات

  • تم تصميم الألعاب لتجعلك تعود للحصول على المزيد، لكنها لا تستطيع ذلك إذا لم تكن موجودة. من الممكن حد المرور عبر الهاتف على لرسائل النصية والبريد الإلكتروني، على أن يتم التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك فقط.

11- تطبيقات مفيدة

  • يمكن أن تساعد بعض التطبيقات في الحد من الوقت الذي تقضيه على هاتفك عن طريق منعك من استخدام أشياء معينة خلال أوقات محددة من اليوم أو بعد قضاء فترة محددة من الوقت عليها.
  • يقدم لك الآخرون التشجيع أو يكافئونك بالوقت بعد قيامك بأشياء مثل اتخاذ 5000 خطوة في اليوم.

12- أستخدم اللغة الصحيحة

  • من المرجح أن تترك هاتفك في جيبك إذا قلت لنفسك وغيرك "لا أتفقد هاتفي أثناء تناول الطعام" أكثر مما لو قلت "لا يمكنني التحقق من هاتفي أثناء تناول الطعام". قد يكون السبب في ذلك هو أن كلمة "لا يمكن" تشير إلى أنك حرمت من شيء ما، لكن العلماء لا يعرفون بالضبط لماذا يمكن أن تحدث هذه الكلمة فرقا.

13- ادارة التوقعات

  • إذا كنت تريد قضاء وقت أقل على هاتفك ولكنك تخشى أن يعتقد الناس أنك فظ أو تنزعج إذا لم تستجيب بسرعة، فقط أخبرهم أنك تحاول التخلص من عادة الهاتف وقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تعود إليه

14- استبدل هاتفك الذكي بآخر عادى

  • إذا كان إغراء جهاز كمبيوتر بحجم الجيب أكثر من اللازم، فقد يكون الهاتف المحمول الذي يمكنه الاتصال وإرسال الرسائل النصية فقط هو الحل. لا يمكنه تنزيل التطبيقات أو الوصول إلى الإنترنت، ولكنه أقل تكلفة بكثير وقد يكون الشيء الوحيد الذي يوفر لك الحرية.