عادات سيئة قد تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي

1- عدم الحصول على قسط كاف من النوم

• النوم أمر حيوي لتعمل بأفضل ما لديك وتمنح جسمك وعقلك فرصة للراحة. لسوء الحظ، أكثر من نصف حالات الصداع النصفي تحدث بين الساعة 4:00 والساعة 9:00 صباحًا. وقلة النوم تؤدى إلى الإصابة بالصداع النصفي ، كما يتداخل الصداع النصفي أيضًا مع قدرتك على النوم، مما يخلق حلقة مفرغة. حاول خلق بيئة هادئة قبل النوم والحصول على ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الصداع النصفي في المستقبل.
  

2- الإجهاد الزائد والارهاق

• ما يقرب من 70% من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يقولون إن التوتر والاجهاد هما السبب. وعلى الرغم من صعوبة تجنب التوتر مع وتيرة الحياة اليوم، حاول تتبع المواقف التي تسبب لك التوتر وتؤدي إلى الصداع النصفي. إذا لم تتمكن من تجنب الأشخاص والمواقف المسببة للتوتر، فركز على أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق.

 3- نمط الحياة الخامل

• تؤدي التمارين الرياضية إلى قيام الجسم بإفراز مواد تمنع الألم وتقلل من القلق والاكتئاب. كما أنه يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، مما يمكن أن يساعد في تقليل الصداع النصفي. ابدأ ببطء ان لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة، لأن التمارين القوية من البداية يمكن أن تسبب الصداع النصفي إذا لم تكن معتادًا عليها.
  

4- تناول الأطعمة الخطأ

• يعد الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي التي تتضمن ما تناولته من الطعام قبل حدوث الصداع النصفي أفضل طريقة لتحديد الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي لديك. في حين أن كل شخص مختلف عن الآخر، أفاد العديد من الأشخاص أن الأطعمة التالية تسبب الصداع النصفي لديهم:
  

1. الشوكولاتة.
   
2. الجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
   
3. الاسراف في شرب الكافيين.
   
4. اللحوم المصنعه.
   
5. المحليات ومكسبات الطعم الصناعية.

5- عدم الانتظام فى تناول الطعام 

• مثلما أن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يسبب الصداع النصفي، فإن عدم تناول الطعام بانتظام يمكن أن يسبب الصداع النصفي أيضًا. الصيام يزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي. تناول وجبة الإفطار مبكرًا وحاول الالتزام بجدول منتظم لتناول الوجبات. تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن يتعارض مع نومك، لذا تناول العشاء قبل عدة ساعات من النوم.
  

6- شرب الكثير من الكحول

• شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي في غضون ساعات قليلة، أو قد يسبب صداع متأخر.
  

 7- الجدول اليومى المزدحم

• إن محاولة حشر الكثير من الأشياء في يومك يعرضك للإصابة بالصداع النصفي بعدة طرق. فسرعة التنقل من نشاط إلى آخر أمر مرهق ولا يتيح لك الوقت للاسترخاء. وفي نهاية يوم مرهق، قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. حاول تبسيط حياتك قدر الإمكان حتى يكون لديك متسع من الوقت للاعتناء بنفسك.
  

8- عدم الاستعداد للطقس

• تشمل مسببات الصداع النصفي الشائعة المرتبطة بالطقس العواصف والحرارة والتغيرات في الضغط الجوي. لا يمكنك التحكم في الطقس بالطبع، لكن البقاء في البيت أثناء العواصف أو في الأوقات الشديدة الحرارة من اليوم يمكن أن يساعدك على تجنب إثارة الصداع النصفي.
  

9- عدم شرب كمية كافية من الماء

• أفاد حوالي ثلث الأشخاص الذين يتعاملون مع الصداع النصفي أن الجفاف هو المسبب للنوبات. اجعل من حمل زجاجة ماء معك والبقاء رطبًا عادة. عند ظهور أول علامة على الصداع النصفي، اشرب كوبًا من الماء لمحاولة التخلص منه.
  

10- تناول الكثير من الأدوية

• إذا وصف لك طبيبك دواءً لعلاج الصداع الحاد، فإن تناوله أكثر من 10 مرات شهريًا يمكن أن يؤدي إلى حدوث صداع مرتد. وتسمى هذه الظاهرة صداع الإفراط في استخدام الدواء. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما يمكنك فعله للتحكم في الصداع النصفي لديك حتى لا تحتاج إلى تناول الدواء كثيرًا.