كيف يمكن لكبار السن زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الدهون الزائدة؟

•  أفاد الباحثون أن كبار السن اذا اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا منخفض السعرات الحرارية مع زيادة نشاطهم البدني فان ذلك يؤدى الى  تحسين في مكونات الجسم.
  
• فعندما يتقدم الإنسان في العمر، يتغير تكوين جسمه فيشهد زيادة فى إجمالي الدهون وانخفاض كتلة العضلات.
•  ويقول الخبراء أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط له فوائد صحية عديدة.
  
• قد يؤدي اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب النشاط البدني إلى تقليل الدهون في الجسم ومنع فقدان العضلات لدى كبار السن.
  
• هذا وفقًا لبحث جديد نشر في مجلة JAMA وقد أفاد الباحثون في دراستهم هذه أن المشاركين في الدراسة الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط وزادوا من نشاطهم البدني، شهدوا تحسنا في تكوين الجسم.
  
• وإن العمل على إنقاص الوزن لمدة 3 سنوات بناءً على نظام غذائي متوسطي مخفض الطاقة والنشاط البدني، مقارنة بنصائح اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي فقط دون العمل على إنقاص الوزن، أدى إلى تحسينات كبيرة في تكوين الجسم لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من الحالات الصحية المزمنة. وكتب مؤلفو الدراسة: "على وجه الخصوص، قد وجدنا أن هذا التدخل في نمط الحياة متعدد العوامل كان فعالا في تقليل إجمالي الدهون في الجسم والدهون الحشوية وهى الدهون فى تجويف البطن وحول الأحشاء المسئولة عن زيادة مقاومة الانسولين.
  
• وأضاف الباحثون أن "الدهون الحشوية الزائدة وفقدان كتلة العضلات، الذي يحدث مع تقدم العمر، ارتبطا بزيادة خطر الإصابة بمجموعة واسعة من النتائج الصحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني". "وبالتالي، فإن الاستراتيجيات الفعالة التي تستهدف مكونات معينة في تكوين الجسم تتجاوز مجرد خفض الوزن لها ما يبررها لتحسين الصحة على المدى الطويل."