أسباب عدم القدرة على التخلص من دهون البطن (الكرش)
1- الاصرار على تناول الأطعمة الخاطئة
- الأكل غير الصحي هو المحرك الأكبر للبطون الكبيرة أو الكرش. الكثير من الكربوهيدرات النشوية والدهون السيئة هي وصفة لتوسيع مقاس البطن. بدلاً من ذلك، احصل على الكثير من الخضار، واختر البروتينات الخالية من الدهون، وابتعد عن الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء. اختر الدهون الصحية في أشياء مثل الأسماك والمكسرات والأفوكادو. حتى التخفيض المعتدل في تناول الكربوهيدرات (الحبوب والمكرونة والسكريات) يمكن أن يساعد أيضًا.
2- الافراط فى تناول الطعام
- يجب إزالة دهون البطن الموجودة تحت الجلد والدهون الموجودة تحت عضلات البطن وحول الأعضاء الحيوية (وتسمى الحشوية). الدهون الحشوية تجعل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري أكثر احتمالا. كما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم و السكرى من النوع الثانى وأكثر من ذلك. إن تناول الكثير من الطعام هو المسؤول جزئياً على الأقل عن هذا الشحم. الحد من مقدار الطعام فى الوجبة. يمكن أن يبقي الدهون الحشوية منخفضة.
3- التدخين
- نحن جميعا نعرف مخاطر التدخين. أضف هذه إلى القائمة: حيث أظهرت إحدى الدراسات أنه يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن والدهون الحشوية. لذا، إذا كنت بحاجة إلى سبب إضافي لترك التدخين، فلديك هذا السبب.
4- التوتر المزمن
- عندما يمر هرمون التوتر الكورتيزول عبر جسمك، تستقر الدهون في بطنك. تعلم كيفية التعامل مع التوتر. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأمر. تحدث إلى أخصائي الصحة النفسية إذا كنت في حاجة إليها.
5- عدم ممارسة القدر الكافى من الرياضة
- لم يقل أحد أن التخلص من دهون البطن سيكون أمرًا سهلاً. إذا كانت البطن تمد شريط القياس كثيرًا - بالنسبة للرجال، هذا أكثر من 102 سم حول الخصر، والنساء، أكثر من 89 سم - فأنت بحاجة إلى نشاط بدني معتدل (مثل المشي) لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو قوي (مثل االجري) لمدة 75 دقيقة، وتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. استشر طبيبك أولاً قبل البدء في أي برنامج تمرين.
6- أداء التمارين الخاطئة
- أنت بحاجة لبناء العضلات. فالمزيد من العضلات يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا كان بإمكانك القيام بتمرين واحد فقط، فاختر التمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري). فهى تعمل بشكل أفضل لحرق الدهون. اجعلها عادة، وقم بزيادتها ببطء للحصول على النتائج التي تبحث عنها.
7- تناول الكحوليات
- جميع المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية. إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية - خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة وتتناول الطعام بشكل زائد - فسوف تكتسب المزيد من الوزن.
8- الاكثار من مشروبات الرياضة والطاقة
- يمكن أن تحتوي المشروبات الرياضية على الكثير من السكر. وهذا يجلب السعرات الحرارية. إذا كنت تشرب الكثير من هذه المشروبات، فأنت تهيئ نفسك لزيادة الوزن. قلل من تناول المشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية. وهذا يعني مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية أيضًا.
9- عدم شرب كمية كافية من الماء
- تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. فاختيار الماء بدلاً من المشروبات المحلاة يعني سعرات حرارية أقل. وذلك يمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن. والماء هو أيضًا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب دون إضافة سكريات أو مركبات أخرى.
10- الوراثة
- جيناتك الوراثية تؤثر على فرص إصابتك بالسمنة. كما أن لها رأيًا في مكان تخزين الدهون فى الجسم. ومع ذلك، فتحقيق التوازن الصحيح بين عدد السعرات الحرارية التي تتناولها (نظامك الغذائي) وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها (من خلال الحركة والتمارين الرياضية) يمكن أن يساعد في منعك من زيادة الوزن، بغض النظر عن جيناتك.
11- عدم النوم جيدًا
- تلك الرحلات الليلية للثلاجة تفسد أى نظام غذائي. ليس هذا فحسب، بل عدم النوم الجيد يحفز هرمونات التوتر التى تشجع جسمك على الاحتفاظ بالدهون.
- تعلم عادات النوم الجيدة، مثل:
- غلق الهاتف.
- إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول.
- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.
- تجنب الكحول قبل النوم.
- احصل على تمرينك الرياضية والحركة أثناء النهار.
12- الهووس بالميزان
- إليك بعض الأخبار الجيدة: ربما تفقد دهون البطن دون أن تدرك ذلك ودون تغير الوزن. إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح، فتذكر أن مدى ملاءمة ملابسك - مقاسًا بحجم خصرك - هو أكثر أهمية مما يقوله الميزان. إذا كان حزام الخصر أقل إحكامًا، فربما تكون قد استبدلت بعض الدهون في البطن بالعضلات.