أسباب الإرهاق والنعاس وكيفية مواجهتهما

1- عدم الحصول على ما يكفي من النوم

• عندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على تركيزك وصحتك. يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. 
• الحل: اجعل النوم أولوية وحافظ على جدول منتظم. احظر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون من غرفة نومك. ولو استمرت المشكلة؟ اطلب المساعدة من الطبيب. قد يكون لديك اضطراب في النوم.

2- توقف التنفس أثناء النوم

• يعتقد بعض الأشخاص أنهم ينامون بما فيه الكفاية، لكن انقطاع التنفس أثناء النوم يعيق ذلك. فقد يتوقف التنفس لفترة وجيزة طوال الليل. وكل انقطاع يوقظك للحظة، لكنك قد لا تكون على علم به. النتيجة: أنك محروم من النوم على الرغم من قضاء ثماني ساعات في السرير. قد يطلب طبيبك دراسة النوم للتحقق من ذلك. 
• الحل: إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، والإقلاع عن التدخين، وقد تحتاج إلى جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)  للمساعدة في إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة أثناء النوم.

3- عدم الحصول على ما يكفي من الطاقة

• إن تناول كميات قليلة جدًا من الطعام قد يسبب التعب، ولكن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يمثل مشكلة أيضًا. يساعد تناول نظام غذائي متوازن في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ويمنع الشعور بالتباطؤ عند انخفاض نسبة السكر في الدم.
• الحل: تناول وجبة الإفطار دائمًا وحاول تضمين البروتين والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. على سبيل المثال، تناول البيض مع خبز الحبوب الكاملة. تناول أيضًا وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم للحصول على الطاقة المستدامة.

4- فقر الدم

• فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للتعب لدى النساء. فقدان الدم خلال الدورة الشهرية يمكن أن يسبب نقص الحديد، مما يعرض النساء لفقر الدم. هناك حاجة إلى خلايا الدم الحمراء لأنها تحمل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء.
• الحل: بالنسبة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون والكبد والبقوليات والأغذية المدعمة بالحديد.

5- اكتئاب

• قد تعتقد أن الاكتئاب هو اضطراب عاطفي، لكنه يساهم في ظهور العديد من الأعراض الجسدية أيضًا. ويعد التعب والصداع وفقدان الشهية من بين الأعراض الأكثر شيوعًا. إذا كنت تشعر بالتعب و"الإحباط" لأكثر من بضعة أسابيع، راجع طبيبك.
• الحل: يستجيب الاكتئاب جيدًا للعلاج النفسى و/أو الأدوية.

6- قصور الغدة الدرقية

• الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في قاعدة رقبتك. وتتحكم في عملية التمثيل الغذائي لديك، وهي السرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلى طاقة. عندما تكون الغدة غير نشطة وتعمل عملية التمثيل الغذائي ببطء شديد، قد تشعر بالخمول وزيادة الوزن.
• الحل: إذا أكد اختبار الدم أن هرمونات الغدة الدرقية لديك منخفضة، فإن الهرمونات الاصطناعية يمكن أن تساعدك على التعافي.

7- تناول كمية زائدة من الكافيين

• الكافيين يمكن أن يحسن اليقظة والتركيز بجرعات معتدلة. ولكن الكثير يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والعصبية. وتشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناوله يسبب التعب لدى بعض الأشخاص.
• الحل: قلل تدريجياً من تناول القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وأي أدوية تحتوي على الكافيين. التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين والمزيد من التعب.

8- التهاب المسالك البولية الخفية

• إذا كنت قد عانيت من قبل من التهاب المسالك البولية، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالألم الحارق والشعور بالرغبة فى التبول. لكن العدوى قد لا تعلن عن نفسها دائمًا بمثل هذه الأعراض الواضحة. ففي بعض الحالات، قد يكون التعب هو العلامة الوحيدة. واختبار البول يمكن أن يؤكد بسرعة وجود التهاب المسالك البولية.
• الحل: المضادات الحيوية هي علاج لعدوى المسالك البولية، وعادةً ما يختفي التعب خلال أسبوع.

9- السكري

• عند الأشخاص المصابين بداء السكري، تظل مستويات السكر عالية بشكل غير طبيعي في مجرى الدم بدلاً من دخول خلايا الجسم، حيث يتم تحويلها إلى طاقة. والنتيجة هي نفاذ الطاقة من الجسم على الرغم من تناول ما يكفي من الطعام. إذا كنت تعاني من التعب المستمر وغير المبرر، فاسأل طبيبك عن إجراء اختبار لمرض السكري.
• الإصلاح: تشمل علاجات مرض السكري على التغيرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعلاج بالأنسولين والأدوية لمساعدة الجسم على معالجة السكر.

10- الجفاف

• التعب أحيانا يكون علامة على الجفاف. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو تعمل في وظيفة مكتبية، يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل بشكل جيد ويظل رطبا. إذا كنت عطشانًا، فأنت مصاب بالجفاف بالفعل.
• الحل: اشرب الماء طوال اليوم حتى يصبح لون البول فاتحًا. تناول كوبين من الماء على الأقل قبل ساعة أو أكثر من النشاط البدني المخطط له. ثم ارتشف طوال التمرين، ثم اشرب بعد ذلك كوبين آخرين.

11- أمراض القلب

• عندما يصيبك الإرهاق أثناء الأنشطة اليومية، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك لم يعد قادراً على العمل. إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب بشكل متزايد إنهاء المهام التي كانت سهلة في السابق، فتحدث مع طبيبك حول أمراض القلب.
• الحل: يمكن لتغييرات نمط الحياة والأدوية والإجراءات العلاجية السيطرة على أمراض القلب واستعادة طاقتك.

12- اضطراب النوم نتيجة لتغير أوقات العمل

•  يمكن أن يؤدي العمل ليلاً أو الورديات المتناوبة إلى تعطيل ساعتك البيولوجية. فقد تشعر بالتعب عندما تحتاج إلى الاستيقاظ. وقد تواجه صعوبة في النوم أثناء النهار.
•  الحل: قلل من تعرضك لضوء النهار عندما تحتاج إلى الراحة. اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة. واذا استمرت بعد ذلك مشاكل النوم؟ تحدث مع طبيبك. المكملات الغذائية والأدوية قد تساعد.

13- الحساسية لبعض الأغذية

•  يعتقد بعض الأطباء أن الحساسية الغذائية الخفية يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. إذا اشتد التعب بعد تناول الوجبات، فمن الممكن أن يكون لديك عدم تحمل خفيف لشيء تأكله - ليس بما يكفي ليسبب الحكة أو الطفح الجلدى، بل فقط يجعلك متعبًا.
•  الحل: حاول التخلص من الأطعمة واحدة تلو الأخرى لمعرفة ما إذا كان التعب يتحسن. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن اختبار حساسية الطعام.

14- متلازمة التعب المزمن والفيبروميالجيا

•  إذا استمر التعب لأكثر من ستة أشهر وكان شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع إدارة أنشطتك اليومية، فمن المحتمل حدوث متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي. يمكن أن يكون لكل منهما أعراض مختلفة، ولكن الإرهاق المستمر وغير المبرر هو السبب الرئيسي.
•  الحل: على الرغم من عدم وجود حل سريع لمتلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي، غالبًا ما يستفيد المرضى من تغيير جدولهم اليومي، وتعلم عادات نوم أفضل، وبدء برنامج تمرين رياضى خفيف.

15- حل سريع للتعب الخفيف

•  إذا كنت تعاني من تعب خفيف غير مرتبط بأي حالة طبية، فقد يكون الحل هو ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء والمتعبين يمكنهم الحصول على دفعة كبيرة من الطاقة من خلال برنامج تمرين بسيط. ففي إحدى الدراسات، ركب المشاركون دراجة ثابتة لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة. وكان القيام بذلك ثلاث مرات فقط في الأسبوع كافيًا لمحاربة التعب.