الحقيقة حول الشيخوخة وممارسة الرياضة !!!
- هل من أعذار؟ تحرك!
- يمكنك اختلاق مليون سبب لعدم ممارسة النشاط البدني. قد يكون بعضها وجيهًا. لكن اعلم قبل ذلك: أن السكون مضر. يموت الكثير سنويًا بسبب قلة النشاط البدني. ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصةً بين كبار السن، ضرورية للصحة الجيدة.
- أنا تقدمت فى العمر كثيرا
- التمارين الرياضية مفيدة للجميع تقريبًا، بمن فيهم كبار السن. حتى النشاط البدني المعتدل له تأثير كبير. استشر طبيبك أولًا بالطبع. إذا كنتَ خاملًا لفترة طويلة، فخفّف من مجهودك عند البدء، على سبيل المثال، ابدأ بفترة من 5 إلى 10 دقائق من النشاط المعتدل يوميًا.
- أحتاج فقط إلى الاسترخاء
- ليس التقدم فى العمر هو ما يجعلك تشعر بالحاجة إلى الراحة، بل قلة الحركة. حتى كبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة - كأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وغيرها - يمكنهم عيش حياة أفضل من خلال النهوض والحركة.
- لا أعتقد أن قلبي يتحمل
- كلما زادت ممارستك للنشاط البدني مع تقدمك في السن، قلّت احتمالية إصابتك بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن لطبيبك أن يُخبرك بنوع التمارين الأنسب لك، ومدة ممارستها. من المُرجّح أن تُمارس 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية الخفيف. ليس عليك القيام بها متصلة بل على فترات مُتقطعة مدتها 30 دقيقة.
- لم أعد أتحرك كما كنتُ سابقًا
- تُعدّ التمارين التي تُعزز المرونة جزءًا من أربع حركات أساسية (إلى جانب تلك التي تُحسّن القدرة على التحمل والقوة والتوازن)، والتي يُنصح بالتركيز عليها. يُمكن تخفيف هذا التيبس، على سبيل المثال، بتمارين التمدد التي تستهدف الوركين والساقين والكتفين والرقبة والظهر... في أي مكان. مع ذلك، تمهل، ولا تُبالغ في التمدد لدرجة الألم.
- أخشى أن أؤذي نفسي
- للحفاظ على سلامتك، استشر طبيبك أولًا، خاصةً إذا كنتَ غير معتاد على الحركة أو تعاني من مشاكل صحية. طبيبك يعرف ما تحتاجه وما يمكنك فعله. ينصح الخبراء الممارسين المبتدئين بالبدء تدريجيًا بتمارين منخفضة الشدة. اشرب الكثير من الماء، واستمع إلى جسمك، وقم بالإحماء قبل التمرين، ثم هدئ جسمك بعده.
- ما الجديد أنا ما أنا عليه
- تشير دراسة حديثة إلى أن بعض التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجة الثابتة، تُبطئ تدهور الخلايا الذي قد يحدث مع التقدم في السن. بمعنى آخر، لم يفت الأوان بعد لجني فوائد الرياضة. مهما كان عمرك، أو مدى قلة نشاطك، أو مدى ضعف لياقتك البدنية، فإن الرياضة تُقدم لك الكثير من المساعدة في أمور كثيرة.
- لا أحب التمارين الرياضية
- النشاط البدني لا يعني بالضرورة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو الركض لمسافة 16 كيلومترًا. مارس أنشطة تستمتع بها وتشجعك على الاستمرار. يمكنك العمل في الفناء، أو المشي مع الأصدقاء، أو العمل في الحديقة (رفع الأشياء والانحناء مفيدان للمرونة والقوة)، أو ركوب الدراجة. عدّل من نشاطك من حين لآخر حتى لا تشعر بالملل.
- ليس لديّ رفيقٌ للتمرين
- يُفيد وجود شريكٍ أو الانضمام إلى مجموعة. تُظهر الدراسات أن الإشراف والدعم يُساعدان على التركيز والشعور بالرضا تجاه ما تفعله. يُمكن للأصدقاء أن يُساعدوك كثيرًا إذا كنتَ خاملًا لفترةٍ من الوقت وبدأتَ تُحسّن أدائك. يُفضّل بعض الناس ممارسة التمارين الرياضية بمفردهم. إذا لم تكن كذلك، فابحث عن مجموعةٍ في مُجتمعك. يُمكنك العثور على واحدةٍ عبر الإنترنت، أو يُمكن لطبيبك مُساعدتك.
- ليس لديّ وقت
- غالبًا ما يُستشهد بجدول أعمال مزدحم - بسبب رعاية الأحفاد، والتزامات عائلية أخرى، وأعمال منزلية، وما إلى ذلك - كسببٍ للتخلّص من ممارسة الرياضة. عندما تُفكّر في جميع فوائد النشاط البدني المنتظم، والحدّ الأدنى المطلوب من الوقت (150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل)، فإنّ الإجابة واضحة: إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك، يمكنك إيجاد الوقت.
- قلبي بخير
- لا يقتصر الأمر على صحة قلبك فحسب، بل يُفيد التمرين المنتظم رئتيك وعضلاتك وجهازك الدوري بأكمله. كما يُفيد في خفض ضغط الدم، وتحسين صحة العظام والمفاصل، وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون والسكري.
- لا أريد التعثر أو السقوط
- قد يُشكّل السقوط مشكلةً لكبار السن. ولكن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما في ذلك التمارين التي تُعزّز التوازن السليم - تمارين يُمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا - يُمكنك المساعدة في منع السقوط الذي يُؤذي الكثير من كبار السن. يُمكن لطبيبك أن يُرشدك إلى الطريق الصحيح.
- أشعر بقلق أكبر بشأن دماغي
- التمارين الرياضية مفيدة جدًا لدماغك. يقول الخبراء إنها لا تساعد فقط في الوقاية من مشاكل الصحة النفسية كالاكتئاب والقلق، بل تساعدك أيضًا على التركيز والانتقال من مهمة لأخرى بشكل أفضل. جسم سليم، عقل سليم.