كيف يمكن تجنب زيادة الوزن أثناء تناول الأنسولين

• زيادة الوزن هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين ، ومن الممكن أن يكون ذلك محبطًا لأن الحفاظ على وزن صحي هو جزء مهم من خطة إدارة مرض السكري بشكل عام ، والخبر السار هو أنه من الممكن الحفاظ على وزنك أثناء تناول الأنسولين.

كيف نفهم الرابط بين الأنسولين وزيادة الوزن

• عندما تأخذ الأنسولين ، يستطيع الجلوكوز دخول خلاياك ، وينخفض مستوى الجلوكوز في الدم وهذا هو الهدف المطلوب من العلاج، ولكن إذا أخذت سعرات حرارية أكثر من حاجتك للحفاظ على وزن صحي بالنظر إلى مستوى نشاطك ستحصل خلاياك على قدر أكبر من الجلوكوز مما تحتاجه ويتم تخزين الجلوكوز الذي لا تستخدمه خلاياك على صورة دهون.
• يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية والنشاط البدني في معظم أيام الأسبوع على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

ويمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على وزنك:

• عد السعرات الحراريه فى الأكل والشرب ، فعدد أقل من السعرات الحرارية يساعدك على منع زيادة الوزن ، خطط لكل وجبة للحصول على المزيج المناسب من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون.
• يوصي الخبراء أن تتكون وجبات الطعام من نسب معينة من المكونات المختلفة على أن تتكون نصف الوجبة من الخضروات الغير نشوية, وربعها من البروتين وربعها الآخر من النشويات مثل الأرز أوالخضروات النشوية مثل الذرة أو البسلة.

• التحكم في رغبتك في الوجبات الإضافية وشرب الماء بدلا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول استراتيجيات تخطيط الوجبات والموارد.

• لا تنسى أو تتجاهل وجبة من الثلاث وجبات.
•  لا تحاول خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبات الطعام ، عندما تتخطى وجبة الطعام ، فمن المرجح أن تقوم بإختيارات نظام غذائي سيئة في وقت الوجبة التاليه لأنك جائع للغاية ، وقد يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى إنخفاض مستويات سكر الدم إذا لم تقم بتعديل جرعة الأنسولين.
• كن نشط بدنيا فالنشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ، الهدف المعقول لمعظم البالغين الذي وضعته وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، هو 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط الهوائي المعتدل  مثل المشي ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية المائية ،  بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات على الأقل مرتان في الأسبوع ، تحدث مع طبيبك حول الأنشطة والتمارين المناسبة لك حسب السن والحالة المرضية واللياقة العامة والتدرج فالإنتظام مطلب مهم.

• يساعد النشاط البدني جسمك على إستخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة ، لذا إعتمادًا على مقدار التمرين الذي تخطط للقيام به ، قد تحتاج إلى تقليل جرعة الأنسولين أو تناول وجبة خفيفة ، فمن الممكن أن ينخفض سكر الدم حتى بعد ساعات من التمرين.
• خذ الأنسولين فقط حسب توجيهات الطبيب المعالج ، لا تتخطى أو تخفض جرعات الأنسولين لمنع زيادة الوزن لأن مخاطر التقليل من جرعة الانسولين كبيرة ،  فبدون كمية كافية من الأنسولين سيرتفع مستوى السكر في الدم بالإضافة لخطر الإصابة بالمضاعفات الآخرى لمرض السكر.