كيف يمكنني منع التهاب جيوب أو رتوج القولون؟

• أفضل طريقة للوقاية من التهاب جيوب أو رتوج  القولون هي تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك.
  

إليك بعض النصائح:

• تناول المزيد من الألياف بإضافة خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والنخالة والفواكه الطازجة والخضروات إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، احرص على إضافة الألياف تدريجيا حيث أن التحول المفاجئ إلى نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات وعدم ارتياح بالبطن.
• قم بزيادة الألياف الغذائية في نظامك الغذائي ، يمكنك تجربة بذور السيلليوم المطحونة: مرة واحدة يوميا ، أضف ملعقة صغيرة من بذور السيلليوم المطحونة فوق أي سائل بارد واشرب في غضون بضع دقائق من التحضير بعد خلط الخليط.
• اشرب الكثير من السوائل (ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا).
• تجنب الأطعمة المكررة ، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المصنعة أو المعالجه الأخرى.
• تجنب حدوث الامساك قدر الامكان ، عن طريق استخدام البرقوق وعصير البرقوق وبذور السيلليوم كلها ملينات طبيعية جيدة ، أيضا تتوفر أنواع الشاي المصممة خصيصا لمحاربة الإمساك في متاجر الأطعمة الصحية ، ولكن بعضها قد يكون قويا جدا ، لذا استخدمها فقط حسب التوجيهات. تجنب المنتجات التي تحتوي على السينا ، وهي ملين عشبي قوي بشكل خاص يؤثر على بطانة القولون كما يمكنك استخدام أدوية الملينات طبقا لتوجيهات طبيبك المعالج.
• تمرن بانتظام أو مارس رياضة المشى نصف ساعه يوما ، فيمكن أن يساعد التمرين عضلات الأمعاء على الاحتفاظ بقوتها ، مما يشجع على حركة الأمعاء بانتظام.
• إذا كان لديك الرغبة في التبرز ، فلا تؤخرها أو تتجاهلها.