ما هي الشيخوخة الصحية ولماذا هي مهمة؟ تتضمن الشيخوخة الصحية مجموعة من الاستراتيجيات التي تحافظ على صحة العقل والجسم قدر الإمكان مع دخول الشخص في سنواته الأخيرة. تشمل هذه الاستراتيجيات التغذية، وممارسة الرياضة، والتواصل الاجتماعي. قد تساعد الممارسات الصحية في الوقاية من بعض الحالات المرتبطة بالشيخوخة أو تعمل على تأخيرها، مثل ضعف الإدراك وهشاشة العظام. كما يمكنها مساعدة الشخص على الحفاظ على جودة

بديل شائع للسكر قد يؤثر على صحة الدماغ والأوعية الدموية.... تشير دراسات حديثة إلى وجود صلة بين ارتفاع مستويات الإريثريتول - وهو مُحلي شائع - في الدم وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية في الأوعية الدموية، مثل تخثر الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وقد أضافت أبحاث جديدة أدلةً داعمة على أن كمية الإريثريتول في حصة واحدة فقط من مشروب يمكن أن تضر بصحة الدماغ والأوعية الدموية. وينصح الخبراء بالحد من ال

هل يجب تناول الكالسيوم أم مكملات غذائية أخرى؟ قالت الدكتورة إيرين دي ميكوس، أخصائية أمراض القلب وأستاذة في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور، خلال الجلسة العلمية للكلية الأمريكية لأمراض القلب لعام 2025، إنها تتلقى الكثير من الأسئلة حول المكملات الغذائية. والخلاصة: "كفى إهدارًا للمال فنصف البالغين في الولايات المتحدة يتناولون المكملات الغذائية"، ولكن "لا يوجد دليل على أن تناول الفيتامينات

أطعمة قد تؤدى لتسارع الشيخوخة 1- الأطعمة الحارة البعض يُحب الطعام الحار... والبعض الآخر لا يتحمله. تُسبب الأطعمة الحارة تورم الأوعية الدموية، بل وحتى تشققها، مما يؤدي إلى ظهور بقع أرجوانية على الوجه. إذا كنتِ تعانين من الوردية - وهي حالة شائعة لدى النساء بعد انقطاع الطمث - فقد تُسبب حرارة التوابل تفاقمًا للحالة. كما أنها ترفع درجة حرارة الجسم، مما يدفعكِ للتعرق لتهدئة جسمكِ. عندما يختلط العرق

الوزن السعيد مقابل الوزن الصحي "الوزن السعيد" و"الوزن الصحي" يُنظر إلى الوزن غالبًا باعتباره علامة أساسية على الصحة، ولكن مفهوم "الوزن الصحي" قد يختلف حسب نوع الجسم وأسلوب الحياة والصحة العامة للجسم. وهنا يأتي دور فكرة "الوزن السعيد"، والتي تسبب أحيانًا ارتباكًا وإحباطًا لأولئك الذين يحاولون العثور على وزنهم المثالي. إليك الفرق بين هذه المصطلحات وكيفية تحديد الوزن الصحي بالنسبة لك: المجتمع

فقدان العضلات قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي.... يصف المصطلح فقدان العضلات الذي يحدث غالبًا في سن الشيخوخة. والأفراد الذين يعانون من مستويات أعلى من فقدان العضلات هم أكثر عرضة لنتائج صحية سلبية، بما في ذلك السقوط والكسور. وقد خلصت دراسة تمت مؤخرا  إلى أن فقدان العضلات مرتبط أيضًا بزيادة خطر التدهور المعرفي والخرف. ففى دراسة جديدة شملت باحثين في العديد من مؤسسات جونز هوبكنز الطبي

ممارسة الرياضة والنوم العميق يعملان على تنشيط  الدماغ.... إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحة الدماغ. فقد أظهرت دراسات سابقة أن "التعزيز" الذي يتلقاه الدماغ من النشاط البدني يبلغ ذروته عادة خلال أول 10 إلى 20 دقيقة من بداية النشاط. وقد وجد باحثون من جامعة لندن أن التحسن الذي يحدثه التمرين في الأداء الإدراكي قد يستمر لمدة 24 ساعة. كما ربط العلماء بين الجلوس بشكل أقل والحصول على 6 ساع

الكافيين قد يجلب الفوائد أو المخاطر.... القهوة والشاي تحتوي على أعلى نسبة من الكافيين. واستخدامهما كمشروبات يجعل الكافيين المؤثر العقلى الأكثر استهلاكًا في العالم. تستخدم القهوة عادة لزيادة اليقظة وإنتاجية العمل. وتتم إضافة الكافيين الاصطناعي إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمنتجات التي تهدف إلى تقليل الشعور بالتعب أو تعزيز فقدان الوزن. يختلف محتوى الكافيين باختلاف نوع المشروب: فنسبته عا

الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها أدوية الكورتيزون عقاقير الكورتيزون لها آثار جانبية كثيرة يمكن للبعض منها أن يسبب مشكلات صحية خطيرة، وعند وضع هذه الآثار المحتملة في الاعتبار يمكنك اتخاذ خطوات للسيطرة عليها ومنع حدوثها قدر الإمكان. الآثار الجانبية لتناول الكورتيزون بالفم ونظرًا لأن تناول الكورتيزون بالفم يؤثر على الجسم بأكمله بدلاً من التأثير على منطقة بعينها ، فإن هذا النوع هو الأكثر تسب

ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى أنواع صحية من دهون البطن... الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ويمارسون الرياضة بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن لديهم دهون أكثر صحة في البطن، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.   وذلك وفقاً لنتائج دراسة جديدة في مجلة Nature Metabolism. وحدد الباحثون انة يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولمدة طويلة الأمد على الأقل أربع مرات في الأسبوع لمدة عامي

بدائل السكر الصناعي عدو أم صديق؟ بدائل السكر، كان المقصود منها في الأصل تقليل المخاطر الصحية، ولكن بعضها قد يعيث فسادًا في الميكروبات المعوية أو يتسبب فى أضرار آخرى تم استخدام بدائل السكر التجارية منذ أواخر القرن التاسع عشر عندما تم تطوير السكرين عن مصادفة بواسطة كيميائي في جامعة جونز هوبكنز. وبسبب تقنين السكر على نطاق واسع خلال الحربين العالميتين الأولى والثانية، زادت شعبية السكرين.  في الآون

كثرة تناول القهوة والصودا قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، بينما الشاي قد يقللها !! المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات والإكثار من القهوة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنزيف داخل المخ، وفقًا لبحث صدر حديثًا. ووجد الباحثون أن شرب أربعة فناجين من القهوة يوميا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ولكن شرب كميات أقل لا يؤدي إلى ذلك. ويقول الباحثون إن الشاي يحمي بشك

كيف يضر تناول الكثير من السكر جسمك؟ السكر حلو المذاق، لكن الجانب المرير من السكر هو الإفراط في تناوله فيمكن أن يضر بصحتك. تحتوي الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب على سكريات طبيعية. يقوم جسمك بهضم تلك الكربوهيدرات ببطء حتى تحصل خلاياك على إمدادات ثابتة من الطاقة. ومن ناحية أخرى، تأتي السكريات المضافة للأطعمة والمشروبات المعلبة بما لا يحتاجه جسمك من سكريات زائدة. م

الرياضة تحافظ على الجهاز المناعي من التدهور..... توصلت الدراسات الحديثة  إلي أن القيام بالكثير من التمارين الرياضية في سن متقدمة يمكن أن يمنع جهاز المناعة من التدهور ويساعد علي حماية الأشخاص من العدوى. يتراجع نظام المناعة بنسبة 2-3% سنوياً بداية من العشرينات من العمر، وهذا هو السبب في أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وأمراض المناعة الذاتية مثل الروماتويد المفصلي، وربما السرطان. لذلك ق

أسباب الإرهاق والنعاس وكيفية مواجهتهما 1- عدم الحصول على ما يكفي من النوم عندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على تركيزك وصحتك. يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.  الحل: اجعل النوم أولوية وحافظ على جدول منتظم. احظر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون من غرفة نومك. ولو استمرت المشكلة؟ اطلب المساعدة من الطبيب. قد يكون لديك اضطرا

تناول الكثير من القهوة مرتبط بالتدهور المعرفي المتسارع للحالة الذهنية..... تشير نتائج دراسة كبيرة إلى أن شرب أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة يوميا يرتبط بالتدهور المعرفي السريع بمرور الوقت. قام الباحثون بفحص تأثير كميات مختلفة من القهوة والشاي على الذكاء السائل، وهو مقياس للوظائف المعرفية بما في ذلك التفكير المجرد، والتعرف على الأنماط، والتفكير المنطقي. "وكما فى القول المأثور القديم أن الكثير من

ما هو السن الأفضل للإقلاع عن التدخين؟ بناء علي دراسة كبيرة أجريت في الولايات المتحدة فإن الإقلاع عن التدخين قبل سن الخامسة والثلاثين أدي الي تقليل فرص الوفاة من الأمراض المصاحبه للتدخين بنسبة مائة بالمائة.  ماذا عن الإقلاع بعد سن الخامسة والثلاثين؟ وجدت الدراسة أن من أقلع عن التدخين بعد الخامسة والأربعين انخفضت بينهم فرص الوفاة بنسبة تسعين بالمائة بينما انخفضت هذه النسبة الي ست وستين بالمائ

النشاط البدنى يقلل من الآلام المزمنة   أجرى باحثون من جامعة القطب الشمالي في النرويج العام الماضي تحليلًا يتضمن بيانات تم جمعها على أكثر من 10000 بالغ لاستكشاف العلاقة بين النشاط البدني وتحمل الألم. واكتشفوا أن الأفراد النشطين بدنيًا لديهم قدر أكبر على تحمل الألم مقارنة بالأفراد قليلى الحركة، مع وجود علاقة إيجابية بين مستوى النشاط وتحمل الألم. وبناء على ذلك، قاموا بالتحقق من كيفية تأثير النشاط ا

القهوة قد تحسن صحة العضلات ووظيفتها أثناء الشيخوخة الفقدان التدريجي لكتلة العضلات وقوتها، يؤثرعلى العديد من البالغين عندما يتقدمون في السن يمكن أن يساهم فقدان كتلة العضلات في حدوث مشاكل في الحركة، والضعف، وانخفاض الاستقلالية لدى العديد من كبار السن. وجد الباحثون حديثا مركب موجود في القهوة، وأيضًا موجود في الحلبة ويصنع بواسطة الميكروبيوم في الأمعاء، يحسن استقلاب الطاقة في ألياف العضلات لدى البشر

مشاكل صحية أكثر ظهورا بعد الخمسين تحرك قبل حدوث المشاكل أكثر من تسعة من كل 10 من كبار السن يعانون نوع ما من الأمراض المزمنة، ولدى ثمانية من كل 10 أكثر من نوع. لذلك من المحتمل أن يكون لديك واحدة عاجلاً أم آجلاً. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر صحة. 1- ضغط دم مرتفع مع تقدمك في العمر، تصبح الأوعية الدموية أقل مرونة. وقد يفسر هذا سبب إصابة اثنين من كل ثلاثة فوق سن الستين بارتفاع ض