01094370412 - 0403272988

لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك

السبت 16 أكتوبر 2021 07:58 م
الجلوس لفترات طويلة

لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك؟

1- يؤثر على القلب

  • لاحظ العلماء في دراسة قارنت بين مجموعتين متشابهتين: سائقي النقل لمسافات طويلة الجالسين معظم اليوم والحراس الذين لا يفعلون ذلك.
  • وعلى الرغم من  تشابه نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم إلى حد كبير، إلا أن أولئك الذين جلسوا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف عن أولئك الذين وقفوا.

2- يمكن أن يقصر العمر

  •  من المرجح أن تموت مبكرا لأي سبب إذا جلست لفترات طويلة ولا يفيد إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أم لا.
  • بالطبع، هذا ليس عذرا لتخطي الممارسة الرياضية.

3- يزيد من احتمالية الاصابة بالزهايمر

  • يزيد الجلوس من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، والتي تلعب جميعها دورا في هذه الحالة.
  • يمكن أن يساعدك التحرك على مدار اليوم أكثر من ممارسة الرياضة لتقليل خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية.

4- يلغى الأثر الجيد لممارسة الرياضة

  • من الصعب مواجهة آثار الجلوس المفرط بالتمرين. حتى إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 7 ساعات في الأسبوع، لا يمكنك عكس آثار الجلوس 7 ساعات يوميا.
  • لا تخسر المجهود المبذول فى الحركة من خلال الجلوس على الأريكة لبقية اليوم. استمر في التحرك!

5- يزيد من احتمالات الإصابة بمرض السكري

  • من المرجح أن يحدث هذا إذا جلست طوال اليوم. وهذا ليس فقط لعدم حرق سعرات حرارية أقل. إنها الجلوس الفعلي يبدو أنه يفعل ذلك وليس من الواضح سبب ذلك، ولكن يعتقد الأطباء أن الجلوس قد يغير الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعده على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

6- يزيد من خطر حدوث تجلط الأوردة العميقة 

  • وهى جلطة تتشكل في أوردة الساق غالبا بسبب الجلوس ساكنا لفترة طويلة جدا. ويمكن أن يكون خطيرا هذا إذا تحررت الجلطة واستقرت في الرئتين.
  • قد تلاحظ تورما وألما، لكن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض. هذا هو السبب في أنه من الجيد فصل جلسات الجلوس الطويلة بشئ من الحركة.

7- زيادة الوزن

  • مع مشاهدة الكثير من التلفزيون، تصفح الويب لساعات متتالية، تزداد احتمالية إصابتك بزيادة الوزن أو السمنة.
  • إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم، فهذا جيد، لكنه لن يؤثر بشكل كبير في الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات.

8- يزيد من نسبة الأصابة بالقلق والأرق

  • قد تكون غالبا بمفردك وتشارك في نشاط يعتمد على الشاشة. إذا تسبب هذا في اضطراب نومك، فيمكنك أن تصاب بمزيد من القلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعلك قضاء الكثير من الوقت بمفردك تنسحب من الأصدقاء والأحباء، وهو أمر مرتبط بالقلق الاجتماعي.
  • لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب الدقيق.

9- يدمر ظهرك

  • تضع وضعية الجلوس ضغطا كبيرا على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري.
  • ابحث عن كرسي مريح، هذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة. لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة، فإن ظهرك لن يتحمل جلسة جلوس طويلة.
  • انهض وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم

10- يؤدي إلى دوالى الساقين

  •  الجلوس لفترة طويلة يؤدى لتجمع الدم في الساقين وهذا يضع ضغطا إضافيا على الأوردة ويمكن أن تنتفخ أو تلتوي أو يتغير شكلها - وهو ما يسميه الأطباء دوالي الأوردة.
  • وعادة ما تكون غير خطيرة أو مؤثرة ولكن يمكن أن تسبب بعض الأعراض. يمكن لطبيبك إخبارك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.

11- اذا لم تقم بالحركة فقد تفقد القدرة عليها 

  •  يصبح كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) ويمكن أن يصبحوا بالتدريج غير قادرين على أداء المهام الأساسية للحياة اليومية.
  • فقط قدر من النشاط ولا تزرع نفسك على الأريكة لساعات في كل مرة.

12- يزيد من خطر الاصابة بالسرطان

  •  قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة. كلما جلست أكثر، زادت الاحتمالات.
  • النساء الأكبر سنا لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي. هذا لا يتغير إذا كنت نشطا للغاية بل مايهم هو مقدار جلوسك.

 كيف تتخذ موقفا؟

  •  قم بالمزيد من الحركة في يومك: قف وتمدد كل نصف ساعة أو نحو ذلك.
  • المس اصابع قدميك.
  • قم بنزهة حول المكتب.
  • ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك فى وضع مناسب.
  • كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في وقف الآثار السلبية للجلوس المتواصل وتبقيك على الطريق إلى صحة جيدة.